trening nog

Trenuję 3 razy w tygodniu: Pon: Klata + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki Zapodaj link do mojego planu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase__ocena%2C_pomoc%2C_wkaz%C3%B3wki-t523126.html Musiałem zmienić trening nóg, bo jak na razie nie mam dostępu do osprzętu - remontują siłownie.

daj nogom oddzielny dzień. nogi + brzuch off klatka + przód/bok barku + triceps off plecy + tył barku + biceps off off warto dać dipsy do klaty. ale prawie 2 godziny to stanowczo za długo. godzinka max, ew. na trening nóg nieco dłużej.

Michał Karmowski - Trening nóg cz. 1 http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,169,droga-do-mistrzostw-polski-2010.html

[...] parti z nogami bedzie duzo mniej owocne. Nie oszukujmy sie-triceps bedziesz cwiczyl resztkami sil.A triceps wbrew pozorom lubi duze ciezar Dopisujac sie do slow Ballomusa: trening nog zawiera 2 zlote-najciezsze z mozliwych -cwiczenia. Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] zrób pistolety na palcach, to bardziej zaawansowany wariant tego ćwiczenia albo. Zamiast grzbietów możesz żurawia zrobić pracuje prostownik i dwugłowe uda. Jeśli chodzi o trening nóg to niestety nic nie zastąpi sztangi, sam również mam nie dosyt bo poza pistoletem i żurawiem nie mam nic do dyspozycji. Co nie znaczy że wykonując te ćwiczenia [...]

Ziyi barki dodaj do klatki wrzuć jeszcze brzuch- np. do rąk. trening nóg mimo nieobfitości sprzetu mógłby byc znacznie lepszy musisz także postarac się o drązek bo bez tego nie ma siły dobrze rozwinąc plecy ręce też raczej źle ulożyłeś na barki natomiast wyciskanie zrób raczej sztangą, a reszta ćwiczeń szt-kami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] . Jak widzisz wszystko na osobnych talerzach, zaraz po przygotowaniu robione fotki. Ostatnio kupiłem trochę brokułów i szpinaku, odczuwałem już ich brak w diecie . Przed chwilą zjadłem owsiane i chce mi się spać (co nie miało miejsca po nocnej porcji twarogu). To dobry znak. Jutro trening nóg i dzień HC, będzie się działo! Do jutra wszystkim.

wykopy czy coś tam takiego to nie jest trening nóg. Tutaj masz solidny plan. Nie za ciężki, skuteczny w miarę, możesz w soboty go wrzucić. NOGI 1. 5 minut rowerek stacjonarny, stałym tempem. 2. Wykroki 2 x 10 3. Przysiady 12/10/8/6 4. Suwnica 14/12/10/8 5. Uginania leżąc na maszynie 12/10/8/6 6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 x max

WTOREK: 13.04.2010 r. Poniedziałkowy trening nóg tak dał w kość, że dzisiaj z trudem podnoszę się z krzesła i wykonuję cokolwiek nogami, co wymagałoby odrobinę większego wysiłku. Zakwasy sięgnęły nawet pośladków. Chyba tylko łydki są nietknięte Pomimo tego zmęczenia, wymyśliłam sobie w swej mądrości, że pójdę dzisiaj na rower. Myślałam, że uda [...]

[...] Massacre od 6 Maja razem z mono i jak na razie niezauwazylem jakihs takich naprawde dobrych zmian ; / Pije tez gainera (mutant massa i gainbolic'a) w tydzien 1,5kg ale na treningach nie puchne jakos bardziej niz bez stack'a i nie mam jakos pobudzenia zabardzo po nim.CHociaz ostatnio gdy robilem trening nóg i barkow zaczalem sie pierwszy raz [...]

Wtorkowy trening nóg 1.Przysiad 90x12 110x10 130x8 150x6 2.Suwnica 150x4x10 3.Maszyna do uginania dwugłowych 3,4,5,6 stopinien x12 4.Uginanie dwugłowych z hantlą (nowe fajne ćwiczenie) x3 5.Wspietki na maszynie 2 s + drop seria

I jeszcze dodam od siebie że porządny trening nóg i pleców jest niewspółmiernie cięższy od treningu klatki czy barków. Ale o tym to chyba już wszyscy wiedzą (mam nadzieję).

Trening nóg i pleców beznadziejny. Nic o Tobie nie wiemy. Poza tym - to plan na siłę nie jest.

trening nóg brrr jak kupie rower stacjonarny to będę na nim trenował

[...] wykonane zza głowy, bardziej w głowę długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy kole-słaby trening nóg, kiepska ilośc/proporcje serii w treningu barków, klatki, biceps faktycznie słabo, bo powinien być w miarę wypoczęty po klatce, no i tutaj równiez cięzko się [...]

Dzień 48 17.04.2010 Dzień Nietreningowy Musiałem przełożyć trening nóg na jutro bo brat zrobił niezapowiedziany remont na siłowni, do tego w niedziele 25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa 2.makaron durum, cyc, jabłko 3.makaron durum, cyc, jabłko 4.makaron durum, cyc, oliwa [...]

[...] pon-klatka+biceps ciezko wt-plecy+tric+nogi(wykroki+lydki) lekko czw-klatka+bary+biceps lekko pt-plecy+tric ciezko sob-nogi+bary ciezko w ten sposob rozdziele ciezki trening nog od plecow.. a i jeszcze jedna rzecz.. zaminilem biceps z tricem bo trenujac np plecy+biceps niestety jest on troszke zaniedbany(mam oslabiony po plecach) a co do [...]

60 cm ...Odrobina tluszczyku jest... No ale sa troche za duze wzgledem innych czesci ciala. Po prostu taka mam genetyke. Tak wiec darowalbym sobie trening nog...Wole zamiast tego sobie pobiegac albo pojezdzic na rowerze... :D

wywal wyciskanie na skosie ujemnym z poniedziałku i wrzuć go do piątku , szarpniesz klatką dwa razy w tygodniu , przy czym piątkowy ma tylko ruszyć klatką Ps popraw trening nóg bo jest lipny

Co do kwestii powtórzeń – trzeba próbować. Ja na lydki, przedramię robie od 30 do 40 i musze powiedziec wyniki bardzo dobre. Ostatnio także na barki zwiększyłem zakres powtórzeń i przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś [...]